CzescJestem tu nowy a więc nie wiem czy wybrałem dobry dział. Ćwicze juz około 10 miesięcy , z rozmiarów może nie jestem zadowolony ale przytyłem i w tym problem ze poszło mi w pasie jakies 10 cm :D zastanawiam się czy brac się od wrzesnia za dietę redukcyjną chociaz nadwagi nie mam bo to tylko 76 kg przy 180 cm czy za masową :D ale chce zrzucic [...]
Siema moze być taki plan na triceps i klatke na wstepie mowie ze mam tylko sztange 60kg i hantelek 8: wyciskanie na klatke w srednim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie na klatke w szerokim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie w ukosie 12,10,8 motylki 20,16,12 (to robie obciaznikami 6 kilowymi dlatego tyle powtorzen i musze zredukowac troche tłuszczu na [...]
Witam. Ostatnio bylem w szpitalu i skierował mnie an rezonans magnetyczny i mi wyszło: niewielka ilość płyunu zachyłku nadrzepkowym i w obrębie szpary stawowej oraz w kaletce podrzeppkowej głębokiej W rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej skośne pasmo podwyższonego sygnały dochodzące do dolnej powierzchni- cechy uszkodzenia. Czy to jest poważne? Sory [...]
[...] użytkowników lubi to, w tym Patryk Kowalczuk i 18 znajomych Sportowiec 29 CZERWCA 17:41 Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować [...]
Siema. Mam pytanko: Jezeli przy 4700 high fat bedac na trenie, rosla sucha masa miesniowa, to czy np na sucho bez trenu na tej samej diecie mozna wxprzypadku hardgainera przybierac? Gdzies czytalem ze na trenie zrobie sucha mase nawet na,fastfoodach i lekkim deficycie i nie wiem czy to prawda, bo teraz na pct na mnie ta dieta nie dziala
Witam, Krótkie pytanie, bo nie wiem co o tym myśleć. Lata na sokach, a że wiek mnie nie oszczędza, powoli schodzę z tego wszystkiego. Aktualnie ze 2 miesiące enan strzał co 6 dni i metka 50 mg ed od jakis 4 tyg. Wczoraj robiłem badania a dziś jak poszedłem po wyniki, pani do mnie że trzeba powtórzyć bo wyszła hemoliza. Powtórzyłem, ale chcę się [...]
Mam problem z ustaleniem kolejnego cyklu ketynowego. Dieta jest już ustawiona, program takze tylko - mam możliwośc ćwiczenia w siłowni z rana, znaczy około godziny 9.00. Czy nie bedzie stanowiło problemu, że około godziny 6.00 wezmę pierwszą porcję kreatyny, a 3 godziny później, znaczy przed treningiem drugą? Prosze o pomoc w roziązaniu tej [...]
Cześć, mam 187 cm wzrostu i 87 kg żywej wagi. Ćwiczę od 3 m-cy z raczej mizernym skutkiem. Ponieważ chciałbym w końcu nabrać trochę masy, zastanawiam się nad suplementami w postaci weight-gainera lub odżywki białkowej. Z tym ,że nie wiem co dla mnie jest bardziej wskazane, ani jak to dawkoważ i z czym. Z góry wielkie dzięki za pomoc nowicjuszowi.
A więc tak: mój staż to około 2 miesiące, lat mam 15, wzrost 173, waga 62kg. Może mi ktoś rozpisać plan i ile których ćwiczeń mam robić? Napisał bym sam, lecz nie wiem co z czym można łączyć a czego nie (np bic i tric). Zależy mi na: barkach, bicu, tricu, klacie, nadgarstku, brzuchu i nogach (plecy na razie odpadają, i wszystko co robi się [...]
Witam ćwiczę już rok i 5 miesięcy chciałbym zakupić jakiś suplement żeby przybrać na masie i sile próbowałem 1 kreatyne 2 xpanda ale te 2 cykle były nie do końca skończone 3 skończyłem cały bez przerw itp zastanawiam się nad kupnem xpanda ale nie wiem czy po tylu cyklach efekty będą zadowalające ?? może polecacie coś innego ?? pozdrawiam i z góry [...]
Cześć mam pytanie odnośnie Mutan Mass. Słyszałem już różne teorie na jej temat ale nie wiem jednego, kiedy najlepiej brać mutant mass czy po śniadaniu i po obiedzie czy po siadaniu i po siłowni?
Mam problem z ułożeniem diety... A konkretniej: wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. Ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. Chcę przybrać masy mięśniowej. Obliczyłem że potrzebuje 85g bialka(czyli 340 kcal), tłuszcze 83g (750 kcal) a węglowodany reszta [...]
Witam. Potrzebuj pomocy na temat dawkowania. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni i 3x MuayThai Posiadam 2 wyżej wymienione produkty i nie wiem jak je dawkować. 500 g stacku i 300g mono. Nie chce dawkować kretki przed treningiem MT bo nie chce być spompowany , więc uznajmy go za dzien NDT ( ale porcja rano i wieczorem , nie tylko rano) Z góry dzięki.
Witam wszystkich mam pytanko ile należy przyjmować dziennie kapsułek tego preparatu (Gold Omega3 Sport Edition ), kupiłem to ponieważ mam ostatnio wysokie ciśnienie i chciałbym je trochę podreperować, słyszałem że niektórzy tu z forum biorą nawet 6 kapsułek, ja myślałem o 3 tylko nie wiem w jakich porach dnia Zmieniony przez - fcbarcaa w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka. Mam 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi i o to moja dieta komentujcie. A i nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie liczyłem tak : waga razy 25 razy wspołczynnik aktywnosci u mnie 1,3 dodałem jeszcze 300kcal i wyszło 2350kcal , dobrze czy mało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c218675966f9464d977da99e1cdc00dc.png Zmieniony przez - naskoczek w [...]
Witam nie wiem czy ten dzial wiec z gory sorry jak nie tu!zakupilem 200 mety 5mg potrzbuje porady czy dobrym sposobem bedzie przez 1 tydz brac 10 mg 2tydzin 15mg i tak dojsc do 30mg dziennie oczywiscie rozlozone cco 4 godziny po posilkach!i pytanie nastpene co brac na oslone i kiedy i w jakich dawakach czy sam hepatil wystraczy do kazdej tabletki [...]
Witam. Od dluzszego czasu mam problem z pieśniami brzucha. Gdy ćwiczę inne partie, zwykle nie mam problemu skurczów. Z brzuchem jest inaczej. Jedna seria potrafi zmusic mnie do wyginania sie, zeby tylko nie zlapal mnie skurcz. Czuje tylko, jak te miesnie drżą. Gdy chce wstac po serii i napne brzuch jest źle - wyskakuje mi 1/2miesnie (te mięśnie od [...]
Trenuje na mase trzy razy w tygodniu , raz w tygodniu jedna partia miesniowa . Ostatnio poczytalem sobie nieco o potrzebie regeneracji i nie wiem , czy trening na worku (codziennie) nie bedzie mi za bardzo w tym przeszkadzal . Co o tym myslicie ?
chcialbym go sobie zamowic ale nie wiem gdzie zlozyc zamowienie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ czy tu http://www.sfd.pl/sklep/ ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
